Как похудеть на 20 кг за несколько месяцев

Подтянутое и красивое тело – мечта практически любого человека, будь то женщина или мужчина, дама в возрасте или молодая девушка. Ведь избыточный вес так мешает вести нормальную, полную событий жизнь, к тому же редко встретишь симпатичного и притягательного человека среди полных людей. Конечно, лишние 5-6 кг можно умело скрыть одеждой, но вот лишние килограмм 20 – это уже трагедия для любого, замаскировать такое уже никак не получится.

Как правило, люди, страдающие лишним весом, мало внимания уделяют занятиям спортом, и предлагать им пойти в тренажерный зал – занятие чаще всего бесперспективное. Причина такого отношения не только в том, что для этого нужно прилагать особые усилия и выделять определенное количество времени, но и в том, что многие стесняются своих объемов, и гораздо удобнее в таких ситуациях заниматься дома. Итак, вы поставили перед собой цель: хочу похудеть на 20 кг.

Сбросить такое внушительное количество килограммов лишь за месяц – большой стресс для всего организма, но если вам это жизненно необходимо, то следует придерживаться некоторых советов, о которых мы поговорим ниже.

Правильное питание

Для достижения поставленного результата важно изменить свое представление о питании. Завтрак – самый важный прием пищи за день. Наилучшим завтраком для вас должна стать каша, преимущественно овсяная, которая богата клетчаткой. Ежедневное употребление каши на завтрак будет способствовать очищению вашего организма и выведению из него шлаков и токсинов. При этом кашу надо готовить самому, желательно на воде, не улучшая ее вкуса сахаром и солью. Лучше добавить немного меда, чтобы придать каше сладковатый вкус.

В течение дня лучше делать 4-5 приемов пищи, но не очень большими порциями. Такая схема питания положительно влияет на скорость метаболизма и похудеть на 20 кг за месяц будет проще.
На ужин, который необходимо устраивать не меньше, чем за три часа до сна, лучше предпочесть фрукты или вареные овощи, чтобы не нагружать желудок на ночь.

Важно полностью отказаться от жирной пищи, кетчупа, майонеза, жареной пищи, мучных и макаронных изделий, сладостей, а также стараться употреблять как можно меньше соли. Необходимо забыть и о сигаретах и алкоголе.

Каждый день в ваш рацион должно входить как можно больше овощей и фруктов. Еще раз обратим внимание, что овощи нужно употреблять в сыром или отварном виде.

Перед тем, как поесть, старайтесь выпивать стакан воды, и вообще за день необходимо выпивать 2-3 литра простой воды. Она способствует выведению шлаков из организма и избавляет его от лишней жидкости, что помогает снижать вес.
Как похудеть на 20 кг за месяц.

Следим за калориями

Возьмите в привычку вести записи о том, что вы съели за день и чем занимались, подсчитывайте количество потраченных и съеденных калорий.
Оптимальный вариант дневного потребления калорий для женщин и мужчин различается – это 1200 калорий и 2500 соответственно. Уменьшать количество потребляемых калорий лучше постепенно, чтобы организму было легче адаптироваться к изменениям в рационе. Начать можно с уменьшения на 500 калорий в течение первой недели, на второй уменьшить еще на 500 и так далее, постепенно доводя количество калорий до оптимального количества.

Спорт – наша жизнь!

Физические нагрузки – вот то, что также должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это может быть и просто пешая прогулка до работы и до дома, и утренние или вечерние прогулки с детьми или с собакой, но более длительные, чем раньше.
Подберите для себя комплекс упражнений на растяжку, пресс, ноги и руки. Их нужно делать регулярно, в течение 30-40 минут 4-5 дней в неделю. Физические нагрузки
способствуют выделению пота, а также увеличению мышечной массы, что ведет к уменьшению веса и сжиганию лишнего жира.

Также не лишним будет увлечение активными видами спорта, например, роликами или велосипедом. Зимой можно заняться катанием на лыжах или на коньках, хотя сейчас даже летом можно прийти на крытый склон или каток. Эти виды спорта за час позволят вам сбросить в среднем по 600 ккал.

При снижении веса хорошо помогает плавание, оно также способствует улучшению вашего всего вашего здоровья. Так что можно смело записываться в бассейн!
Самым бюджетным вариантом в борьбе с лишним весом является бег. Если за окном хорошая погода, то ничто не омрачит вашу пробежку, при этом время и место вы можете выбирать сами и не зависеть ни от чего. За час такая тренировка поможет избавиться примерно от 700 ккал.

Еще можно заняться танцами, крутить обруч, играть в волейбол, футбол, бадминтон или заняться любым другим видом спорта, который вам нравится. Любые ваши активные действия будут направлены на борьбу с лишним весом. И ни в коем случае не уподобляйтесь сидячему образу жизни – это только усугубит ваше состояние.
Таким образом, правильное рациональное питание и активный образ жизни – вот залог вашего успеха на пути к обретению красивых форм за короткий срок.

Комментировать

Комментировать