Комплекс упражнений для похудения

Если хотите похудеть, то нужно знать два правила. Первое – правильное питание. Второе – регулярные и усиленные тренировки. О питании можно много говорить, но сегодня будем обсуждать именно упражнения.

Тренировка поможет быстро скинуть лишний вес. Но, перед тяжелой тренировкой нужно подготовить организм к нагрузкам. Проводим небольшую разминку. Не нужно делать большую и долгую разминку, достаточно будет 15 минут, чтобы как следует разогреть мышцы. Будем считать, что будете проводить занятия дома. Потому вам не понадобится большой инвентарь. Вам будет нужен резиновый коврик и турник. Если занятия происходят в квартире, то понятно, что стационарный турник установить нельзя, потому придется покупать распорный. При покупке турника смотрите, чтобы вам не продали китайский турник. Уже были случаи, когда такой турник ломался пополам в самый неподходящий момент. Главное, на что нужно смотреть при выборе турника — максимальный вес. Берите с максимальным весом, превышающим ваш личный в два раза.

Главные правила, которые нужно соблюдать при тренировке:
Постепенность. Начиная утреннюю пробежку не стартуйте сразу на большой скорости, разогрейте мышцы быстрой ходьбой.
Поддерживайте водный режим в организме. Во время тренировки употребляйте только воду, а не спиртные или сладкие напитки.
Свежий воздух. Обязательно, перед началом тренировки, проветривайте помещение. А еще лучше будет, если вы будете заниматься на свежем воздухе.
После хорошей тренировки нужно сделать заминку и принять душ. Лучшей заминкой будет вис на перекладине, который делаете в 3 подхода.
После проведения разминки тело готово к началу занятий. Начинаем с приседаний. Многие не знают, как делать приседания правильно. А ведь неправильное проделывание упражнения может не дать должного эффекта или в худшем случае, навредить здоровью. Потому следует знать, что упражнение делается таким образом: спину прогибаем, руки вытягиваем вперед, колени не выносим за носки ног. Ступни должны плотно находится на полу, приседание производим по максимальной возможности. Такое упражнение можно проводить еще и таким образом: вы делаете руками мах вперед через стороны так, чтобы после того как произведете приседание и вернетесь в исходное положение руки стали в положение впереди тела. Такие приседания можно начинать, если обычные вам пока делать тяжело.
После завершения нескольких подходов нужно сделать несколько подходов отжиманий. Правила таковы: спина должна быть ровной, взгляд направлен вперед, плавно опускаемся к полу, прикасаясь к нему грудью. Когда вы получите хороший уровень мастерства и такое упражнение уже не будет для вас сложным, его можно самостоятельно усложнить, начав отжиматься широко или наоборот, держа руки. Так усилие будет гораздо сложнее. Вообще отжимания могут быть разными, можно даже нагрузить себя, дополнительным весом.
Третьим упражнением, которое хорошо влияет на снижение веса является подтягивание. Подтягиваний тоже бывает много, но для начала нужно освоить самый простой способ: передний хват. Он выполняется следующим образом: руки должны находиться на ширине плеч, кисти рук разворачиваем от себя и делаем подтягивание. Никаких рывков, все делаем плавно. Когда подбородок пересекает перекладину можно считать, что одно отжимание уже сделано.
Комплекс упражнений для пресса очень эффективен и настолько популярен, что имеет даже некоторые этапы.:
• Упражнения для нижней части пресса;
• Упражнения для косых мышц живота;
• Упражнения для верхней части пресса.

Упражнения для пресса выполняются следующим образом:

Руки держим сзади головы, начинаем медленно тянуть голову вперед, стараясь как можно дотягивать подбородок к грудной клетке. В таком положении нужно задержаться и досчитать до десяти. Затем вернуться в исходное положение.
Это упражнение делаем по очереди с каждой рукой. Правую руки ложите на левую часть головы, а левую руку кладем на правое колено. Наклоны нужно делать таким образом, чтобы коснуться плечом колена. В таком положении задерживаемся и считаем до десяти. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение для следующей руки.
Чтобы хорошо растянуть мышцы спины и ягодиц делаем следующее упражнение: лежа подтягивает ноги, которые заранее сгибаем в коленях, к груди. В таком положении, когда подбородок прикасается к коленям нужно задержаться и досчитать до 15. Потом возвращаемся в исходное положение.
Чтобы хорошо растянуть боковые мышцы ложимся на пол, руки разводим в стороны на максимально возможную длину. Ноги сгибаем в коленях, но не отрываем от пола. Стопы должны плотно прикасаться к полу. Опускаем по очереди колени в левую сторону, потом в правую. Такое упражнение нужно сделать в два подхода, повторив по 10 раз опускание в каждую сторону. Во время выполнения упражнения не отрывайте спинку от пола, а ноги прогибайте по максимальной возможности своего тела.

Выполнять все упражнения не сложно. Самое сложное в такой тренировке — сделать ее регулярной, а не брать отговорку, что сегодня не получилось — сделаю завтра. Занимайтесь спортом — следите за своим здоровьем!

Комментировать

Комментировать